Lista de alimentos e menús para adelgazar: que podes comer nunha dieta proteica, canto podes botar

A proteína é un dos principais alimentos para adelgazar, polo que as nenas adoitan facer a pregunta: "Que podes comer nunha dieta proteica? "Para perder peso, terás que limitar a inxestión de graxas e hidratos de carbono. A súa falta leva á queima de graxa activa, pero non hai sensación de fame. Os alimentos proteínicos saturan o corpo, dan forza, o que o distingue doutros alimentos para perder peso.

Que é unha dieta proteica

A dieta proteica é o nome xenérico dunha dieta baseada en proteínas. A dieta consiste en carne, peixe, requeixo, ovos. Úsanse vexetais con froitas, pero en cantidades menores, o mesmo se aplica aos cereais, sopas e outros alimentos ricos en hidratos de carbono, a principal fonte de enerxía. Así, o corpo non obtén enerxía dos alimentos, polo que a substitúe por depósitos de graxa, dos que cómpre desfacerse.

Os alimentos proteicos sen hidratos de carbono son utilizados polos atletas durante o secado do corpo. Coa súa axuda, o exceso de graxa sae despois de gañar masa e os músculos permanecen. Durante este tempo, continúa a inxestión de todos os nutrientes, non só das proteínas. Só cambia o seu número e relación. Neste caso, terá que abandonar por completo a repostería, os pratos de fariña, as patacas, incluso en porcións mínimas.

Que fai unha dieta proteica

A carne, os ovos e os peixes ricos en aminoácidos considéranse "comida pesada", polo que é fácil entender o que proporciona unha dieta proteica. O corpo gasta moita enerxía en dixerir estes produtos cunha estrutura proteica molecular. En primeiro lugar, a comida "rómpese" e convértese en cadeas de aminoácidos e, despois, en elementos separados. Este proceso require unha gran cantidade de enerxía, que ten que ser extraída en ausencia doutros métodos dos depósitos de graxa, descompoñéndoos.

A absorción a longo prazo de aminoácidos proporciona unha importante vantaxe deste tipo de dieta: a sensación de saciedade, que dura varias horas, polo que os desmayos con fame e o desexo constante de comer algo non asustan.

Os produtos para unha dieta proteica para adelgazar non son prexudiciais, polo que non se preocupe pola súa saúde e a variedade de opcións de menú cun resultado rápido e duradeiro non deixa ás nenas indiferentes. As persoas que teñan problemas cos riles, o tracto gastrointestinal, o corazón e os vasos sanguíneos terán que abandonar as dietas estritas.

Opcións de dieta de proteínas

Hai moitos tipos de alimentos proteicos, polo que a pregunta "Que podes comer nunha dieta proteica? "- ambiguo. Científicos, nutricionistas, estrelas de todo o mundo ofrecen o seu menú. Escolla a opción axeitada para unha dieta proteica, non só segundo a eficacia prometida, senón tamén segundo parámetros individuais: estado de saúde, alimentos tolerados para unha dieta proteica, idade.

Pódense seguir dietas baseadas no tempo, alimentos básicos e contido en nutrientes.

Abaixo amósanse os sistemas de enerxía máis famosos:

A
• Dieta Ducané unha opción popular dun recoñecido nutricionista. Baseado no consumo de alimentos ricos en proteínas e baixos en hidratos de carbono. Carnes magras con peixe, os ovos son axeitados para esta definición. A primeira fase chámase "ataque" co uso exclusivamente de proteínas, despois hai un "cruceiro" con días alternos de proteína pura e días proteína-vexetal. Para non prexudicar a saúde, séguese a dieta durante unha semana.
• A dieta Maggié unha dieta de ovos baseada nunha reacción química, non nun déficit calórico. Está deseñado para un mes, durante o cal podes perder ata 20 quilogramos. O sistema é adecuado incluso para persoas maiores e non ten contraindicacións especiais, pero para evitar problemas de saúde úsase como máximo unha vez ao ano. Se sae da dieta correctamente, o resultado durará moito tempo.
• Kremlin.O seu principio é unha inxestión limitada de hidratos de carbono, pero a carne e os ovos non deben exceder a cantidade que había durante a dieta habitual. O sistema orixinal sen novos produtos autorizados dura 2 semanas e, cando se estende, a persoa comeza a ter problemas de saúde.

Dieta dietética con proteínas

Se non decidiches por un menú claro de sistemas nutricionais, crea a túa propia dieta proteica seguindo estas regras:

• número de comidas ao día: 4-5 veces;
• última dose 4 horas antes de deitarse e a primeira 30 minutos despois;
• cada comida debe conter produtos proteicos para a perda de peso;
• Limita as verduras con amidón despois do xantar;
• é mellor comer froita antes de xantar, por exemplo, un par de mazás ou cítricos;
• omita bebidas con substitutos do azucre porque che abren o apetito;
• necesitas beber polo menos 1, 5 litros ao día e algúns sistemas de nutrición requiren 2 veces máis auga;
Os pratos prohibidos
• inclúen pan, doces, fariña, salchichas, salchicha con outros vísceras, comida rápida, conservas.

Que é o alimento proteico

Cando elixen unha dieta con proteínas, as nenas comezan a comer só carne, peixe e ovos, como as fontes máis famosas de proteínas; non entenden ben o que pertence ás proteínas. Os alimentos proteínicos para adelgazar son os alimentos nos que a proteína ocupa o lugar principal. Atópase na carne de animais e alimentos vexetais, pero o conxunto de aminoácidos neles é diferente. Os alimentos con baixo contido calórico en proteínas para a perda de peso son leite baixo en graxa, leguminosas, peixes con pouca graxa e carne.

Protein Food - Lista de alimentos

O alimento máis rico en aminoácidos é o pavo, o atún, o camarón e os cangrexos. Outros alimentos proteicos teñen un balance de nutrientes menos completo.

A seguinte lista é a resposta á pregunta común "Que podes comer nunha dieta con proteínas":

• sardiña, salmón rosa, salmón;
• peituga de polo, carne magra, porco, cordeiro, fígado de becerro, carne de coello;
• espinacas, espárragos, mostaza, coliflor, cogomelos;
• soia, chícharos, fabas, lentellas, trigo sarraceno, millos;
• ovos, queixo, leite desnatado, kefir, requeixo.

Esta lista de alimentos para unha dieta proteica axudarache a perder peso rapidamente. Perder peso é eficaz, saboroso e inofensivo. As desvantaxes de consumir tales alimentos inclúen contraindicacións en forma de enfermidades crónicas, mala coagulación do sangue. Para evitar a perda de cabelo, o deterioro do aspecto da pel, tome complexos vitaminas-minerais durante a dieta.

Dietas con proteínas

O menú do día das proteínas faise de acordo coa dieta elixida. Ademais, as necesidades individuais son necesariamente tidas en conta na porcentaxe de BZHU.

Use os seguintes alimentos como base cunha guarnición:

• 200 gramos de peixe;
• 250 gramos de requeixo baixo en graxa ou baixo contido de graxa;
• 5 claras de ovo, cocidas ou non;
• 200 gramos de marisco;
• 150 gramos de polo;
• 100 gramos de porco magro, tenreira ou tenreira;
• un batido de proteína que podes consumir ti mesmo.

Dieta rica en proteínas

A coñecida dieta rica en proteínas para a perda de peso consiste en alimentos cunha alta porcentaxe de proteínas. As receitas son sinxelas, pero moi saborosas. Por un día, prepara:

1. Café ou té, tostadas de farelo;
2. 2 ovos, ensalada de repolo con zume de limón;
3. Iogur baixo en graxa ou mellor, en proteínas;
4. Peixe ao forno ou guisado con ensalada de tomate.

Dieta estricta de proteínas

Que podes comer nunha dieta estrita de proteínas? O chamado "alimento líquido", que fai referencia aos alimentos proteicos: leite, kefir, sopas, decoccións.

Unha mostra de menú de proteína para o día é:

1. Para o almorzo 100-200 gramos de arroz cocido en auga sen especias, mazá verde, té sen azucre.
2. Para o xantar, podes facer unha tortilla dun par de ovos enteiros e un par de claras adicionais engadindo 200 ml de leite desnatado.
3. Beba un vaso de kéfir para unha merenda da tarde.
4. Para a cea, peito cocido con tomate, zume.

Dieta proteica durante un mes

O menú da dieta proteica para adelgazar durante un mes é diverso e máis admisible debido ao longo período:

• un par de ovos cocidos, unha mazá, té;
• filete de polo cocido, verduras guisadas;
• produtos lácteos fermentados;
• Carne cocida ou frita sen aceite.

Durante 2 semanas

Non hai innovacións particulares no que podes comer nunha dieta proteica durante dúas semanas.

Todas as receitas dietéticas pódense preparar na casa:

1. Café ou té para o almorzo.
2. Para xantar, ensalada de ovo e coliflor.
3. Para xantar, 100 gramos de polo con arroz.
4. Requeixo baixo en graxa para merendar a tarde.
5. Escravo ao vapor con ensalada para cear.

Durante 7 días

A dieta proteica de 7 días é popular entre as nenas polo seu efecto rápido. Nun día comerás:

1. Un vaso de leite fermentado ou iogur.
2. 100 g de polo con especias e verduras.
3. 1 mazá ou cítricos.
4. 150 g de peixe ao forno con herbas.

Durante 3 días

Un menú detallado de 1 día de dieta de proteínas 3 días é pequeno, porque nun curto período só se pode comer:

1. Para o almorzo 1 ovo cocido, té.
2. 100 g de requeixo para xantar e té da tarde.
3. Beba auga ou té o resto do tempo.